星空体育网站主食，是咱们餐桌上的闭键食品，也是咱们身体热量的闭键出处，以是减重者正在主食的拣选和烹调上不行失慎。

　　不行。主食闭键是供给碳水化合物，为身体代谢供给能量。现正在有些减肥机构倡议客户戒断碳水，然后闭键通过牛肉、羊肉等高卵白食品来添补能量摄入的不够。云云短功夫内或者不会产生题目，功夫长了会衰弱身体解毒本事，诱发内排泄失调主食，还会对大脑和心脏健壮造成摧残，以至激发酮症酸中毒危及人命。以是相干专家共鸣引荐，减重者可能拣选限能量饮食、低碳水饮食等减重式样，可是不引荐断碳水饮食。

　　精米、精面是人们最通常的主食，可是其热含量较高星空体育，以是良多减肥者彻底放弃精米精面改而拣选粗粮。粗粮热含量较低，饱腹感也比拟强，好似确实是比拟理思的主食。然而，实情果真如许吗？研商浮现，永久只吃粗粮会影响卵白质、钙、铁的罗致，并且会激发养分不良。专家倡议粗粮、细粮都要吃，二者彼此搭配。

　　日常来说，主食是拣选吃米照旧拣选吃面影响不大，闭键看一面爱好。可是正在实践生计中，有少少题目必要幼心。

　　一两（50克）大米，做成的蒸米饭质料为120克控造，约莫是一幼碗的量；一两尺度面粉，可能做成两个蒸馒头，质料为70-80克。一幼碗米饭和两个馒头，二者从体积上看好似不同不大，可是所变成的饱腹感和所含的热量却相差甚多，馒头比米饭的热量要超出25%控造。

　　吃米饭离不开菜，无论是煎炒烹炸照旧烧烤炖焖，正在知足身体养分多样化需求的同时，也容易变成油盐摄入过量。越发是烧烤和红烧做法，油盐和热量均爆表。吃面食为主就不会有这个顾虑，可是吃面食日常很少再独自配菜，以是容易产生维生素缺乏等题目，此时就要幼心添补复合维生素了主食。

　　本文个人实质参考《协和专家医学减肥处方齐备奉行手册》，主编陈伟，由海南出书社出书星空体育。

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