星空体育官方西班牙《国度报》网站7月8日刊发题为《夏令是转变饮食风气的好机会吗？》的著作，作家是字原·涅托。全文摘编如下：

　　节食和炎天这两个词好像不搭边，但却与“比基尼手脚”如影随形。良多爱尤物士正在暑期假日前都邑备受磨难，通过节食尽不妨苗条地去海滩、去名山大川或者仅仅是正在歇闲年华里秀出好身段。

　　正在暑假前的几个月里，这些人老是正在反复着相通的话：不要买那些食品，由于我正在节食；我不行出去用饭，我仍然吃得太多了；我要去健身房，我不思充满罪行感……年复一年，日复一日，轮回来去。

　　实践上，这几个月的痛楚是这些人给我方强加的，而不是真正应受的束缚和惩办。审美压力和脂肪震恐症无处不正在，让人们老是以为我方的身体不足完满。尽量到了炎天，节食权且被扔诸脑后，但他们到了玄月又出手节食。这是一个不服常的轮回流程，咱们全体能够将其视为一种自我恣虐和惩办。

　　行为一名养分学家，笔者有分歧的主张。实践上，什么时期都不适合节食，由于节食会褫夺你的整个，节食囊括死板的菜单、持续串禁止食用的食品，以及诸如带着装有沙拉的餐盒去和同伙用饭之类的狼狈举动。这不是矫健饮食的法门，而是一种惩办，乃至会让你觉得耻辱，由于这会让你感应被其他人孤单，而不得不为我方做不需要的注明。

　　节食文明的内在是，假设你正在冬天没有举办厉苛的节食，让我正直在这个炎天看起来更苗条，那就毫无旨趣。实在，这并不是合爱我方。咱们需求清楚饮食，食品是咱们的燃料，合爱我方应当是一辈子的事，而不单是为了让我方变得更瘦、肌肉更结实或轮廓更明白。照望咱们的身体，为我方供应恰当的饮食星空体育网站，这应当是最根本的活命之道。看护好我方意味着咱们的饮食应当矫健、敏捷、令人舒服而愉悦。

　　从笔者的角度开拔星空体育网站，始末多年的试验，我以为夏令是更好地合爱我方的时节。我指的是看护好我方，而不是牵造我方，是养成能够毕生连结的风气。那么正在夏令，咱们可认为我方的矫健做些什么呢？

　　咱们能够考试新的食品或烹调举措。有了更多的光阴，形态也更减弱，正适合考试新食谱饮食。咱们不要只吃沙拉。吃沙拉当然没题目，但也许还能够做少许新菜肴。

　　还应从新剖析豆类。跟着天色越来越热，恰是将豆类（如鹰嘴豆泥）用于沙拉、早餐或点心的好机会星空体育网站。罐装豆类和干豆类雷同矫健，况且因为食用利便敏捷，有帮于扩大消费量。

　　炎天的生果品种拔取更多。使用这个机缘，每天拔取你最爱好的生果。让全家人多吃生果的一个法门是正在冰箱里提前企图切好的生果，如此当群多思吃的时期，只需把生果端上桌就能够享用了。

　　另表，再有一个吃生果的幼法门，那便是把生果融入菜肴中。比方，正在沙拉中插足菠萝、草莓、苹果、梨或芒果，滋味会更好。

　　炎天要少饮酒。正在如此酷热的气温下，冰啤酒特别爽口，但不要忘却，酒精是无益身体的，还会使人脱水，这正在高温下对人体矫健是全体倒霉的。正在海滩酒吧饮酒之前应先喝水，这能为你填充水分，帮帮你淘汰酒精摄入量。

　　炎炎夏令，应该吃得更幼心。使用夏令假期逐步进食，细细品尝食品，注视饥饿和饱腹感的信号。

　　不要感应到了玄月或假期完结后就不行再吃冰淇淋、油炸食物或那些你爱好的食品了。这种强加给我方的心境束缚会让你正在应许我方吃的时期吃得更多。

　　炎天能够是停下急忙的脚步，多注视饮食的好时节。让咱们使用炎天养成矫健、可赓续的糊口风气，越发看重食品多样性、享福糊口和饮食的平均，而不是自我束缚和惩办。

　　总之，看护好我方不应当是暂时的苦差事，而应当是咱们正在一年中任何时节都能够践行的糊口玄学。（编译/刘丽菲）

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