星空体育官网多人合于主食与血糖的琢磨，平素没有放手过。“糙米有利于限造血糖”“玉米、红薯吃不得”“糖尿病患者不行吃稀饭”“老南瓜可能降血糖”……糖友的“阅历”五光十色，让许多人不知若何是好。因此，有些人爽性掷开纠结，直接不吃主食，有年光“生酮饮食”大作。原来，主食是碳水化合物的首要开头，为身体供应能量，也是机体或许直接使用的能量。足够的碳水化合物，对大脑的寻常运行尤为主要。

　　糖友要限造主食量，但不等于不吃主食星空体育网站。遵照《中国住户伙食指南（2022）》，中国成年人逐日该当摄入200～300克的谷类食物，此中包含50～150克的全谷物和杂豆类，50～100克的薯类。糖友可能遵照本身体重、体力营谋强度等，推算本身主食的量。较量好操纵的设施是，糖友每顿主食可能遴选约莫本身一个拳头的量。血糖很高的患者，纵然限造饮食饮食，也应确保主食摄入能满意身体逐日所需的能量，预防粗细搭配，宜干避稀。

　　正在血糖限造安稳的情形下，糖友可能适合食用生果。生果含有厚实的维生素、矿物质和伙食纤维，对人体强壮相等主要。我国粹者正在一项合于簇新生果摄入与2型糖尿病患者血糖限造相合的考虑中创造，与齐备不吃簇新生果的糖友比拟，每周吃1～4次生果的糖友可将血糖限造不佳的危机低重20%，而每周吃5次以上（包含5次）生果的糖友则可将危机低重30%。

　　GI值越低，代表划一糖量的生果对血糖的影响越幼。GI≤55的，称为低GI生果，如苹果、梨、樱桃、草莓；55＜GI≤70为中GI生果，如菠萝、山竹、火龙果；GI＞70的为高GI生果，如哈密瓜、香瓜。

　　至于食用量的多少，限造正在每天50～150克为宜，譬喻樱桃10颗以内，猕猴桃不超越1.5个，个头大的苹果只吃半个，幼苹果吃1个等。

　　咱们推举低脂饮食，但不吃油是一种过失的养分寻觅，纵然是减重需求较量急切的糖友，也不应一味避免油脂的摄入。删除油脂摄入，可低重能量摄入，确实会有减重成效。可有些人工了避免摄入油脂，普通生涯中永远肉类摄入少、蔬菜用水煮，最终因养分不屈衡导致孱弱无力。

　　《中国住户伙食指南（2022）》推举成年人均匀每天摄入烹饪油25～30克，糖友要删除摄入不强壮的油脂，如油炸食物、动物内脏等，要少吃油、吃好油，教育平淡不油腻的强壮饮食风气。星空体育网站糖友“抗糖饮食经历” 靠谱吗？