星空体育，也对饮食有着差此表需求。好比，念减肥的人、念推动心脏壮健的人，以及患有糖尿病的人，对饮食的请求也有区别。

　　说到这里，就不得不提《美国音讯与宇宙报道》（U.S.News & World Report）一年一度的

　　为造造这份榜单，《美国音讯与宇宙报道》每年都市邀请饮食、养分、肥胖、饮食心绪学、糖尿病和心脏病学家等

　　，搜罗合座最佳饮食、最佳心脏饮食、最佳糖尿病饮食、最佳壮健饮食、最佳植物饮食、最佳减肥饮食、最佳迅疾减肥饮食、最佳贸易饮食和最易效力饮食、最佳骨骼与闭节壮健饮食和最佳家庭友爱型饮食。

　　留任络座最佳饮食排行榜榜首；由美国心肺及血液查究所（NHLBI）造定的

　　▲合座最佳饮食排行榜前10（实质来历：参考材料[1]；造图：药明康德实质团队）

　　（Volumetrics Diet），差异升至第4名和降至第7名；排名第8和第9的的

　　（Dr. Weil’s Anti-Inflammatory Diet）差异升至第6名和第8名；排名第10的

　　，搜罗减轻体重，推动心脏、血管和大脑等壮健，防止癌症、糖尿病等慢性疾病，以及延迟寿命等。

　　；适量食用家禽、鸡蛋、奶酪和酸奶；远离红肉和糖类；借使不得不喝酒的话，能够适量饮用极少红酒，当然不喝酒是最好的。同时，

　　最佳糖尿病饮食、最佳心脏饮食、最佳壮健饮食、最佳骨骼与闭节壮健饮食、最易效力饮食和最佳家庭友爱型饮食

　　，倡议每天吃一份绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝（Kale）、菠菜等，能够是炒菜星空体育网站、沙拉、汤都能够。

　　，除绿叶蔬菜表，每天还应起码吃一份其它蔬菜，最好拔取非淀粉类蔬菜。南瓜、土豆等蔬菜均属于淀粉类蔬菜。

　　，每周起码吃两次浆果，如草莓、蓝莓、覆盆子和黑莓等饮食。就爱惜大脑壮健而言，蓝莓是最有用的食品之一。

　　，每天吃3份全谷物。最浅易的手腕即是把三餐的粥、饭、面都换成粗粮，消化体系较量弱的暮年人能够一半粗粮一半细粮。

　　，每周起码吃一次鱼，最好拔取富含脂肪的鱼，比如鲑鱼、沙丁鱼、鳟鱼、金枪鱼和鲭鱼等。借使不笃爱鱼腥味能够吃鱼油，但鱼油也会有些许腥味。

　　必要细心的是，固然差此表饮食形式，都对能吃和不行吃的食品给出了推选，但正在

　　好比地中海饮食中红肉较少，鱼和海鲜类较多。那么爱吃肉或者海鲜过敏的人就该当端庄拔取。星空体育网站2024年最佳饮食榜单宣告排第一名的竟然又是……