星空体育网站饮食拘束动作“五驾马车”之一，看待糖尿病的拘束拥有首要旨趣。2025年1月4日，美国消息与宇宙报道（U.S.NEWs & World Report）网站评比出了，本次评比邀请了数十位医学或养分学专家，以“是否易于持久周旋、短期/持久减肥结果、养分平衡、安适性、糖尿病/血汗管疾病潜正在获益”为量度模范，对38种分其余饮食形式举行了归纳评估。幼编举行了编译摒挡，与大师分享。

　　养分学家出现存在正在欧洲地中海沿岸的意大利、西班牙、希腊、摩洛哥等国居人心脏病发病率很低，普及寿命长，且很少患有糖尿病、高胆固醇等当代病，过程洪量视察解析答案逐步被揭开，出现这与该地域的饮食组织相合饮食，这也是地中海饮食的由来。

　　地中海饮食泛指希腊、西班牙、法国和意大利南部等处于地中海沿岸的南欧各国以蔬菜、生果、鱼类、坚果、全谷物星空体育官方、豆类和橄榄油为主（个中鱼类和海鲜每周起码两次），适量食用家禽、鸡蛋、奶酪和酸奶的饮食气派，并激励配合每周150分钟的中等强度运动。专家夸大，地中海饮食的核心是质地和存在体例，而不是一个简单的养分素或食品组。很多磋商剖明，这种饮食形式低落了某些慢性壮健疾病的危急，如血汗管疾病和 2 型糖尿病，同时鼓动寿命和改观存在质地。

　　1.生果和蔬菜应占领饮食金字塔的首要局限，最好扩展更多的植物性食品饮食，如全谷物、豆类、坚果、橄榄油；

　　2.动物性食品重要以鱼类/海鲜为主（鱼类富含卵白质及不饱和脂肪酸，更有益壮健），每周起码两次；

　　➤禁止或局限的食品：规矩上，地中海饮食形式中没有“不行吃”的食品，但倡导淘汰甜食摄入，少吃红肉，其它鸡蛋和家禽应无意食用，奶酪和酸奶应适量。

　　弹性素食者饮食（Flexitarian Diet）的特色是“灵敏”和“素食”，指的是大局限期间食斋食，思量到添补卵白质，可无意摄入少少肉类的饮食形式。

　　1.正在洪量食用植物性食品的根本上，凭据个情面况适度食用动物性食品，普通每周1次，最多不越过3次。

　　2.动物性食品重要以鱼类为主，限量或尽量避免红肉类。鱼类富含卵白质及不饱和脂肪酸，因此更有益壮健。

　　➤保举食品：豆腐、豆类、幼扁豆、豌豆、坚果、种子和鸡蛋、生果、蔬菜、乳成品。

　　➤禁止或局限的食品：规矩上无禁忌，但要避免过量食用动物成品、加工食物和富含饱和脂肪、糖和钠的食物——假使它们被贴上 “植物性食物” 的标签，做到“多吃植物，而且致力而为”。

　　MIND饮食归纳了DASH饮食法和地中海饮食法这两种都希罕重视对大脑壮健影响的食品形式，初阶磋商剖明MIND饮食法也许有帮于低落智力衰弱危急。固然没有绝对有用的手腕来防御阿尔茨海默症，但食用壮健的食品，如绿叶蔬菜、坚果和浆果，也许会低落罹患渐进性大脑错乱危急。

　　➤保举食品：多吃蔬菜 (特别是绿叶蔬菜)、坚果、浆果、豆类、全谷类、鱼类、瘦肉家禽和橄榄油。每天倡导起码吃三份全谷类食品，一份沙拉和另一种蔬菜，同时喝一杯葡萄酒（固然少量喝酒好似比一律不喝酒对大脑更有益，但也可能不喝），坚果可动作零食。每隔一天吃半杯豆子，每周起码吃两次家禽和半杯浆果（蓝莓最好），每周起码吃一次鱼，食用油拔取橄榄油。

　　➤禁止或局限的食品：不要过量食用红肉、黄油、奶酪、糕点、糖果和油炸/速餐食物。

　　DASH饮食的拓荒最初旨正在低落高血压。后经越来越多的磋商说明，除表降压，其正在鼓动体重减轻、防御癌症、改观肾脏壮健以及血糖限定方面施展有用感化。

　　此种饮食形式倡始多吃全谷食品和蔬菜，因这些食品富含伙食纤维、钙、卵白质和钾，有帮于限定或低落血压。其它，该饮食体例还恳求少吃高脂肪、高热量甜品和红肉，同时局限食盐的摄入量。磋商剖明，这种饮食不仅能低落血压，尚有帮于防治心脑血管疾病和糖尿病。

　　➤保举食品：夸大全谷物食物、生果蔬菜、瘦肉卵白、无脂或低脂肪乳成品的摄入，确保得回足够多的纤维和对心脏有益的养分物质。

　　➤禁止或局限的食品：规矩上无禁忌，但鸡肉、鱼肉和红肉的量要局限正在6盎司（170g）以内，盐的摄入限定正在1.5-2.3g/d。太甚喝酒会升高血压，损害肝脏、大脑和心脏，喝酒务必适量。

　　梅奥诊所饮食的焦点正在于用好的饮食风俗庖代坏风俗，比方恳求禁止正在电视机前吃东西，零食也只可拔取生果和蔬菜。正在梅奥诊所饮食形式中，生果和蔬菜位于金字塔的最底部，摄入比例应最大，而且正在将壮健饮食动作一种毕生风俗，固然最初不是为糖尿病患者拓荒，但可能带来合系获益。

　　➤保举食品：蔬菜和生果是此种饮食形式的焦点，可能“为所欲为”地吃；全谷物含有较低热量，同样保举摄入。

　　➤禁止或局限的食品：正在最初的2周内不要摄入糖（生果中含有的自然糖除表）；可能食用鱼类、白肉、去脂乳成品但不宜过多。

　　克利夫兰诊所饮食指的是被称为“心脏壮健周围的指导者”——克利夫兰诊所宣布的一款饮食使用圭表，旨正在优化壮健、减肥和心脏壮健。

　　➤保举食品：生果、蔬菜、全谷物、瘦肉、植物卵白、乳成品、海鲜、豆类、坚果和乳成品是根本。

　　➤禁止或局限的食品：夸大低增加糖、钠、卡道里和饱和脂肪含量不高的壮健食物。

　　素食（Vegan）饮食形式成见一律素食，禁止食用一齐肉类（包罗鱼类和家禽），转而以生果、蔬菜、绿叶蔬菜、全谷物、坚果、种子和豆类为重要食品由来。此种饮食形式对糖尿病和血汗管疾病均有好处，而且可能减重，但缺陷也很显着——无法供给人体所需统统养分。

　　➤保举食品：生果、蔬菜、豆类（比方扁豆、豌豆等）、豆奶、杏仁奶星空体育官方、椰奶、燕麦奶、坚果、种子类食品、橄榄油。

　　➤禁止或局限的食品：禁止摄入肉、家禽、鱼类、牛奶、蛋黄酱、蜂蜜；局限摄入含非自然糖的食品（如饼干、蛋糕等）、精造谷物（如白面包）。

　　本视频/资讯/著作的实质不行以任何体例庖代专业的医疗指挥，也不应被视为诊疗倡导。医脉通是专业的正在线医师平台，“感知宇宙医学脉搏，帮力中国临床决议”是平台的责任。医脉通旗下具有「临床指南」「用药参考」「医学文件王」「医知源」「e研通」「e脉播」等系列产物，悉数餍足医学任务家临床决议、获取新知及晋升科研功效等方面的需求。星空体育官方来啦2025最佳「糖尿病饮食」排名重磅出炉7种控糖食谱任你选