星空体育提起主食置信行家起初思到的即是米饭、馒头、面条，原来除了这些又有良多食品能够算作主食来吃。

　　土豆丝盖饭即是主食加主食的搭配，这是由于薯类不是蔬菜。为了讲的更理睬，咱们拿白米饭做对标食品，每100克蒸熟的白米饭内部约莫含有25.9克的碳水化物主食。薯类蕴涵番薯、马铃薯、山药、芋艿，又有洋姜等，公共都富含淀粉也即是碳水化物，比方每100克土豆内部约莫含有17.2克碳水化物，每100克洋姜内部也含有15.8克碳水化物。比照来看薯类碳水化物含量是不是比米饭就少一点点？因而吃了薯类能够少吃一点米饭。

　　莲藕、荸荠、菱角等淀粉含量比拟高，每100克莲藕中约莫含有16.4克碳水化合物，而菱角中的碳水化合物则高达每100克中含有21.4克摆布星空体育。因而吃了这些要省略主食主食，要是巨额吃这类蔬菜的同时不省略主食，则会扩张热量摄入，最终导致肥胖。

　　固然大无数坚果都属于高脂肪、高卵白食品，不过板栗就异乎寻常，每100克鲜板栗的淀粉含量抵达42.2克，熟板栗的淀粉含量是46克，如许的淀粉含量和咱们平素吃的馒头相当，乃至突出米饭（100克馒头的淀粉含量47克，100克米饭的淀粉含量25.9克）。要是本日吃了不少的板栗那就要少吃少许米饭。

　　用红豆、绿豆、豌豆、芸豆修造的菜品，也能够算作主食来吃。每100克红豆含有碳水化合物63.4克，每100克绿豆中含有碳水化合物62克，厉重以淀粉办法存正在。其余，豌豆泥、芸豆汤都能够算作主食吃。

　　其余，枚举这些能够庖代米饭的食品并不是见解行家要生酮饮食，而是指引行家要合理搭配食品。星空体育别拿土豆欠妥干粮这些食品能够当主食